โรคอ้วนลงพุง เป็นภาวะที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง เพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด
ชวนปรับพฤติกรรมการกิน ห่างไกลโรคอ้วนลงพุง
ก่อนจะสายเกินไปมาเช็กกันว่าคุณอยู่ในเกณฑ์เสี่ยงโรคอ้วนลงพุงหรือไม่
- รอบเอว ชาย เกิน 90 เซนติเมตร หญิง เกิน 80 เซนติเมตร
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นไป
- ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-C) ชาย ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หญิง ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ความดันโลหิต ตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป (ความดันโลหิตตัวใดตัวหนึ่งสูงก็ถือว่าผิดปกติ)
- ระดับน้ำตาลในเลือด ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นไป
โรคอ้วนลงพุง นอกจากจะมีสาเหตุจากกรรมพันธุ์ การขาดการออกกำลังกาย การทานยาบางชนิดแล้ว อาหารการกินก็มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงมากขึ้น เพื่อให้ทุกคนห่างไกลจากโรคอ้วนลงพุง มาดูกันว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน หันมาดูแลด้านโภชนาการการกินให้เหมาะสมมีอะไรบ้าง
วิธีดูแลตนเองแบบง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ห่างไกลจากโรคอ้วน
1. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยแต่ละมื้อควรเฉลี่ยพลังงานให้เท่ากัน
2. ไม่รับประทานอาหารไปและดูทีวีไป เพราะจะทำให้เพลิดเพลินระหว่างทานมากเกินไป ซึ่งเป็นการสร้างพฤติกรรมที่ไม่จบไม่สิ้นในการทานอาหาร
3. เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด ไม่ควรรีบกลืน เพื่อให้อาหารย่อยง่ายขึ้น โดยอาหาร 1 คำ ควรเคี้ยวอยู่ที่ 25-30 ครั้ง
4. ต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เนื่องจากการทานไม่ตรงเวลาจะทำให้ระบบเผาพลาญบกพร่อง มีการขับถ่ายผิดปกติ
5. เลือกทานผลไม้แทนขนมหวานหลังมื้ออาหาร อาจเป็นส้ม แอปเปิ้ล กล้วย มะละกอ แตงโม สตรอว์เบอร์รี เป็นต้น เพื่อให้ได้น้ำตาลจากธรรมชาติและได้คุณค่าทางอาหารที่หลากหลาย
6. รับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวก่อนมื้ออาหารหลัก เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนไซม์ในการย่อยอาหารและทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมโปรตีนที่ย่อยแล้วและส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น อีกทั้งให้พลังงานสูง ทำให้ร่างกายไม่ต้องสลายไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน เป็นผลให้มีไขมันสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ เสี่ยงอ้วนลงพุงและเป็นเบาหวานได้
ดังนั้นถ้ามีการปรับพฤติกรรมการกิน ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะห่างไกลโรคอ้วนลงพุง ได้สุขภาพที่ดี แข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ในระยะยาว
มีประกันสุขภาพไว้อุ่นใจกว่า หมดห่วงเรื่องค่ารักษาพยาบาล มีแผนประกันให้เลือกหลายแผน ให้ความคุ้มครองสูงและครอบคลุม
คลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติม
หรือโทรหาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ 022328555
*เงื่อนไขเป็นไปตามกรมธรรม์ที่ท่านเลือก และผู้ซื้อควรทำความเข้าใจในรายละเอียดความคุ้มครอง และเงื่อนไขก่อนตัดสินใจทำประกันทุกครั้ง
ที่มา :
https://bit.ly/3K4Ty8k
https://bit.ly/3THwCik
https://bit.ly/3LPGFjO
https://bit.ly/415dfT